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Êtes-vous suffisamment de sommeil?

Si jamais vous vous sentez somnolent pendant la journée ou trouvez qu'il est difficile de se réveiller le matin, vous êtes familier avec le puissant besoin de sommeil.

Ce que vous ne pouvez pas réaliser est que le sommeil est aussi essentiel pour votre bien-être comme une alimentation saine et l'exercice. Le manque chronique de sommeil peut augmenter la pression artérielle, de contribuer à un stress, les accidents de voiture, le gain de poids, et des erreurs de jugement, et sur ​​votre travail.

«Notre société overstimulated hyperactive a créé tellement d'occasions pour la privation de sommeil que ce qui est vraiment une somnolence anormale est maintenant presque la norme," dit Ron Kramer, MD, neurologue à la Colorado troubles du sommeil Center à Englewood, au Colorado, et un porte-parole de l'Académie européenne de médecine du sommeil. "Toutefois, peu importe ce que les gens disent au contraire, si elles prétendent qu'ils peuvent obtenir par cinq heures de sommeil par nuit pendant de longues périodes, ils ne font pas leur meilleur travail ou un mode de vie sain."

Comment est-elle suffisante?

Selon le Dr Kramer, les chercheurs du sommeil ont trouvé les personnes qui dorment régulièrement moins de six heures ou plus de neuf heures par nuit ne vivent pas aussi longtemps que ceux qui se rapprochent à huit heures de repos solide sur la plupart des nuits.

Pour déterminer si vous obtenez assez de repos, répondre aux questions suivantes:

  • Avez-vous du mal à s'endormir, à rester endormi, se réveille à temps, ou une sensation de fraîcheur après avoir dormi?

  • Avez-vous au moins un des problèmes suivants?

    • Faible consommation d'énergie

    • Attention, concentration, ou des problèmes de mémoire

    • Mauvais rendement au travail

    • La somnolence diurne

    • Faire des erreurs au travail ou lors de la conduite

    • Frustration ou vous soucier de votre sommeil

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, il est probable que vous n'êtes pas dormir suffisamment et pourrait bénéficier de la méthode de l'hygiène du sommeil suivant pour améliorer votre sommeil.

«Hygiène de sommeil se compose des habitudes de base qui vous aident à développer un modèle de sommeil sain», explique le Dr Kramer. "La pratique de ces sur une base régulière améliore grandement la capacité de la plupart des gens de bien dormir la nuit."

Mesures à prendre

  • Ne pas aller au lit, sauf si vous êtes somnolent. Si vous n'êtes pas endormi au moment du coucher, trouver quelque chose de relaxant, mais ne stimule pas, à faire.

  • Si vous n'êtes pas endormi après 20 minutes, sortir du lit et faire quelque chose qui vous fera vous sentir détendu.

  • Établir des rituels qui vous aident à détendre chaque soir avant le coucher. Cela peut inclure des choses comme un bain chaud, une collation, ou quelques minutes de lecture.

  • Évitez de prendre des siestes. Si vous devez faire une sieste, essayer de le garder à moins d'une heure. Ne jamais prendre une sieste après 15 heures

  • Gardez un horaire régulier. Essayez de manger votre repas, prendre vos médicaments, l'exercice, et effectuer d'autres activités à la même heure chaque jour. Cela aidera à garder votre horloge interne fonctionne bien.

  • Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool dans les six heures précédant le coucher.

  • L'exercice régulièrement, mais pas dans les six heures précédant le coucher.

  • Faites de votre chambre tranquille, sombre et un peu frais.

Enfin, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous continuez à avoir des troubles du sommeil après que vous avez fait de votre mieux pour améliorer votre hygiène de sommeil pour deux ou trois mois et toujours n'obtenez pas suffisamment de repos.

«Votre médecin peut déterminer si un de vos médicaments vous empêchent éveillé ou si vous avez un problème physique, comme l'arthrite syndrome de la douleur ou des jambes sans repos qui, lorsqu'ils sont traités, permettra d'améliorer votre repos, "explique le Dr Kramer. «Le sommeil est trop importante composante de la bonne santé de manquer. La recherche de solutions est essentiel à votre bien-être ».