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Ce qui est dans un plan de gestion du diabète?

Si vous êtes l'un des millions de personnes atteintes de diabète, vous savez probablement que la gestion de votre diabète implique plus que juste de prendre vos médicaments. Il ya beaucoup de choses qui contribuent au contrôle de la glycémie et un plan de gestion complet.

Un plan de manger

Un plan d'alimentation est essentielle pour contrôler votre taux de sucre dans le sang. Un bon plan est centré sur l'alimentation saine et vous aide à comprendre de quoi manger, quand manger, et combien manger. Après il peut également vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque. Une diététicienne est une excellente ressource pour vous aider à élaborer un plan. Votre plan devrait mettre l'accent sur:

  • Cuisson, la cuisson au gril, griller, cuisson à la vapeur, ou sautés vos aliments

  • Choisir des aliments qui sont faibles en gras, en calories et en sel et riches en fibres

  • Manger des légumes, fruits et céréales à grains entiers

  • Limiter les graisses dans les sauces, vinaigrettes et condiments

  • En commençant par de petits changements chaque semaine et demander à vos amis et famille pour le soutien

Beaucoup d'exercice

Vous pouvez aider votre organisme à mieux répondre à l'insuline et réduire votre taux de sucre dans le sang avec 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Encore une fois, vous pouvez commencer avec de petits changements et ajouter du temps et les activités que vous alliez. Essayez ces conseils:

  • Cassez vos activités en morceaux courts tout au long de la journée

  • Exercice avec des amis ou un formateur pour rester motivé

  • Parc loin de la boutique

  • Utilisez les tâches ménagères comme une occasion d'être actif

  • Tenez un journal afin que vous puissiez voir vos progrès

  • Fixer des objectifs réalistes et récompensez-vous avec des récompenses non alimentaires

Les stratégies visant à faire face au stress

Mentale au stress et les émotions négatives causent votre corps à libérer des hormones qui aident à faire face à la situation en main. Ces hormones de stress, il peut être difficile pour vous de contrôler votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez réduire vos contraintes niveaux par:

  • Exercice

  • Pratiquer des techniques de relaxation

  • Passer du temps avec vos amis

  • Travailler sur votre passe-temps

  • Le bénévolat pour votre cause préférée

La gestion du poids

Vous pouvez perdre du poids en ajoutant exercice et de modifier votre alimentation. Votre corps sera mieux répondre à l'insuline et vous baisser votre taux de sucre dans le sang et le risque de maladie cardiaque en perdre aussi peu que 5% de votre poids corporel. C'est seulement 10 livres pour une personne pesant 200 livres.

surveillance de la glycémie

Vous devez maintenir votre taux de sucre dans le sang aussi normale que possible pour rester en santé avec le diabète. Selon l'Union européenne diabète Association, un contrôle strict de votre taux de sucre dans le sang avant un repas signifie entre 70 et 130 mg / dL, et moins de 180 mg / dL juste après un repas (Source: ADA ). Vérification de vos niveaux, vous montre comment différents aliments et les activités affectent votre glycémie. De cette façon, vous pouvez éviter les niveaux de sucre qui sont soit trop haut ou trop bas par modifier votre alimentation et les comportements. Vérification vous permet aussi de votre médecin et de savoir si votre traitement est efficace ou non.

Glucomètres sont le moyen le plus commun pour vérifier votre taux de sucre dans le sang. Glucomètres sont faciles à transporter avec vous et sont disponibles sans ordonnance à votre pharmacie locale.

Pratiques de prévention

Si vous avez le diabète, la prévention des problèmes de santé est beaucoup plus facile que de traiter avec eux après qu'ils sont à part entière et une urgence médicale. Suivez ces conseils pour rester en bonne santé:

  • Brosse et la soie régulièrement

  • Examinez vos pieds tous les jours pour les coupures, ampoules, taches rouges, ou gonflement

  • Obtenez toutes les séances et recommandées vaccinations

  • Obtenez des examens ophtalmologiques réguliers

  • Sachez quoi faire quand vous êtes malade

  • Arrêter de fumer

Traitement d'autres maladies de la santé

Si vous souffrez de diabète, vous devez vous assurer que vous prenez soin de vos maladies sur la santé. Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque et d' accident vasculaire cérébral par le contrôle de la pression artérielle et le cholestérol niveaux en plus de contrôler votre taux de sucre dans le sang.