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Comment gérer prehypertension

Préhypertension est un nouveau terme qui avertit les gens au risque très réel de développer chronique hypertension artérielle si elles ne prennent pas des mesures rapides pour améliorer leurs habitudes de vie, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute. Prehypertension est définie comme une pression artérielle avec la partie supérieure (systolique) nombre compris entre 120 et 139, ou le fond (diastolique) nombre compris entre 80 et 89. Quelqu'un qui se retrouve avec véritable pression artérielle élevée peut, à terme, de développer une maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie rénale, la cécité, ou de démence, et peut-être de rester sur les médicaments d'ordonnance pour la vie.

Les chiffres à retenir sont plus de 80 120-la lecture que jusqu'à récemment, était considérée comme entrant dans une fourchette saine pression artérielle. Cette lecture devrait maintenant être considérée comme une lumière jaune, disent les experts. Selon les lignes directrices fédérales, ces chiffres signalent la fin faible, ou le début, de pré-hypertension. Préhypertension est diagnostiquée lorsque soit le chiffre du haut ou le nombre inférieur est élevé.

Contrôle de la pression

Lorsque la pression artérielle est élevée, le cœur travaille trop et une pression excessive est exercée contre les parois des artères. Sans traitement efficace, le flux sanguin force peut finir par endommager les artères.

Tout le monde devrait avoir leur tension artérielle tous les ans ou deux, et plus fréquemment si elles ont lectures anormales. Il n'y a pas moyen de savoir si votre pression artérielle est élevée, sauf si vous l'avez vérifié, puisque vous pouvez vous sentir parfaitement détendu et en bonne santé tout en ayant un niveau élevé. Selon l'Association European Heart (AHA), un adulte sur trois a une pression artérielle élevée - définie comme la pression artérielle égale ou supérieure à 78 pour cent seulement 140/90--and de cette population sont conscients de leur maladie.

Lorsque la pression systolique est de 120 ou plus, les gens ont besoin de se concentrer sur des choix de vie pour essayer d'améliorer leur pression artérielle. À partir de 140, ils ont aussi besoin de discuter de l'utilisation des médicaments avec leur médecin.

Pour éviter l'hypertension, les personnes atteintes de pré-hypertension ont besoin de vivre une vie saine.

Téléchargez votre corps en mouvement

Marche vigoureuse régulière a été montré pour aider chiffres de pression artérielle baisse. Toute activité physique, cependant, a avantage potentiel, même si elle prend des formes autres que de marcher.

Garder le poids sous contrôle

L'augmentation de la pression artérielle au cours des dernières années est en grande partie à cause de gens «plus lourd. Brûler des calories par l'exercice et l'adoption de saines habitudes alimentaires vous aidera à perdre du poids ou maintenir un poids santé. Perdre aussi peu que 10 livres peut avoir un effet significatif sur les niveaux de pression artérielle.

Suivre un régime alimentaire sain

Hypertension experts préconisent la DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) de régime alimentaire comme une approche rationnelle de la saine alimentation. Ce régime met l'accent sur ​​une forte consommation de fruits et légumes, grains entiers, et une faible teneur en matières grasses des produits laitiers frais, et limite les aliments sucrés et des boissons, de graisses saturées, de cholestérol et de sodium.

Limitez le sel et le sodium

-Ceux de Salt-sensibles dont la consommation de sel a un effet évident sur leur pression artérielle lectures-certainement besoin de limiter le sodium dans leur alimentation.

Limitez l'alcool

Les femmes et les hommes de poids corporel inférieur devraient limiter leur consommation d'alcool à un verre par jour, et les hommes et les femmes plus lourdes ne devraient pas avoir plus de deux verres par jour, selon les directives internationales de la pression artérielle. Ces lignes directrices ne sont pas une recommandation de boire de l'alcool, mais plutôt, ils offrent des limites pour les personnes qui choisissent de boire.

Je ne fume pas

La cigarette provoque une augmentation temporaire de la pression sanguine. Ce n'est pas aussi important que le fait que le tabagisme accroît le risque de développer une maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral.