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Les aliments qui vous aident à perdre du poids

Les aliments qui sont faibles en calories peut vous aider à contrôler le poids.

Faible en calories, aliments riches en fibres comme les fruits et légumes que vous remplissez mais n'ajoutent pas grand chose à votre total calorique quotidien, explique Barbara Rolls, Ph.D., professeur de sciences de la nutrition à l'Université Penn State et auteur de Volumetrics Plan de manger: Techniques et recettes pour une sensation de satiété avec moins de calories. "Ces aliments travaillent car ils fournissent beaucoup d'eau et de fibres pour très peu de calories,» dit-elle.

Selon le ministère de 2005 Dietary Guidelines Agriculture pour les États-Unis, la façon la plus saine de perdre du poids est de réduire votre apport alimentaire quotidien d'au moins 500 calories. Votre plan de repas devrait être divisé comme suit: 20 à 35 pour cent de calories provenant des lipides, 45 à 65 pour cent des calories provenant des glucides, et le reste de la protéine.

Qu'ajouter

Voici quelques façons d'ajouter du volume à votre régime alimentaire tout en réduisant le nombre de calories:

  • Ajouter les grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de fibres que les céréales raffinées et ont légèrement moins de calories.

  • Mangez vos légumes non féculents. Non seulement sont-ils bons pour vous, ils peuvent également vous aider à perdre du poids.

  • Avoir une salade verte. À partir déjeuner ou dîner avec un simple salade verte garnie de faible teneur en calories ou sans gras vinaigrette peut aider à vous sentir rassasié, si vous mangez moins de calories au cours de ce repas.

  • Inclure les fruits. Le fruit est généralement faible densité énergétique, car il est riche en eau.

  • N'oubliez pas de protéine. Manger suffisamment, des aliments à faible teneur en calories, riches en protéines augmente la satiété et augmente légèrement le métabolisme, explique le Dr Rolls.

  • Passer à l'eau. L'eau est le choix numéro un de perte de poids quand il est choisi comme une alternative aux boissons contenant beaucoup de calories. Vous pouvez obtenir votre eau par du thé sans sucre ou de café, eau minérale aromatisée sans sucre, l'eau du robinet avec de la chaux ou de citron, ou des boissons gazeuses sans calories.

"Vous n'avez pas à changer votre régime pour perdre du poids», explique le Dr Rolls. En mangeant des repas et des collations faibles en calories, vous pouvez toujours profiter des portions raisonnables de vos aliments préférés plus riches en calories, dit-elle.