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Les meilleures raisons de former la force

D'abord les mauvaises nouvelles: la masse musculaire diminue naturellement avec l'âge. Si vous ne faites rien pour remplacer le muscle que vous perdez, vous allez ajouter de matières grasses.

Maintenant les bonnes nouvelles: La musculation peut vous aider à préserver et à renforcer votre masse musculaire, la lutte contre le gain de poids et l'ajout d'autres avantages.

"Après 30 ans, les adultes perdent 2 pour cent de leur masse musculaire chaque décennie», dit Edward Laskowski, MD C'est un médecine physique et de réadaptation à la Clinique Mayo à Rochester, au Minnesota, et codirecteur de la Clinique Mayo Sports Medicine Center ". Bien que des séances d'entraînement aérobie comme la marche ou la course sont importants, ils ne peuvent pas prendre la place de la formation de la force quand il s'agit de construire et de préserver le muscle ".

Ce sont d'autres avantages de l'entraînement en force:

  • Des os plus forts. En insistant sur ​​les os, la musculation augmente la densité osseuse et aide à réduire le risque pour l'ostéoporose.

  • Réduction des risques de blessure. Renforcement musculaire protège vos articulations contre les blessures. Il aide également à maintenir la souplesse et l'équilibre.

  • Endurance accrue. Comme vous devenir plus fort, vous ne serez pas fatiguer aussi facilement. Cela rendra les tâches et activités les plus faciles à accomplir tous les jours.

  • Amélioration de la sensation de bien-être. La musculation peut augmenter votre confiance en soi et d'améliorer l'image de votre corps.

Envisagez vos options

Les clubs de santé et centres de fitness offrent divers appareils de musculation, poids libres, et d'autres outils pour l'entraînement en force. Mais vous n'avez pas à acheter une adhésion à un club ou une salle de gym à domicile coûteux à récolter les bénéfices de l'entraînement en force.

"Beaucoup de gens aiment l'appui de travailler dans un cadre avec d'autres personnes salle de gym, mais si vous seriez plutôt sur votre propre, vous pouvez faire une séance d'entraînement efficace avec des poids de poche ou des bandes de résistance à la maison», dit M. Laskowski.

Obtenez de l'aide

Au début, il est sage de travailler avec un spécialiste de musculation, comme un entraîneur d'athlétisme ou un physiothérapeute.

"Une fois que vous avez votre technique vers le bas, vous pouvez travailler sur votre propre aussi longtemps que vous vérifiez avec votre entraîneur tous les quelques mois," explique le Dr Laskowski.

Soyez sûr

Ces lignes directrices peuvent vous garder en sécurité et sur la bonne voie avec votre programme de musculation:

  • Vérifiez avec votre médecin. Si vous êtes âgés de plus de 40 et inactif, parlez avec votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Ceci est particulièrement important si vous avez l'arthrite, les maladies cardiaques, ou d'autres maladies de la santé qui pourraient être touchées en soulevant des poids. "Il est probable que vous pouvez toujours former la force, mais il peut y avoir certains logements, vous devez faire», dit le Dr Laskowski.

  • Fixer des objectifs. Assurez-vous que vous et votre formateur avez une raison précise pour laquelle vous faites chaque exercice. "La formation de poids pour la condition physique générale est différente de la formation de poids pour un sport ou une activité particulière», explique le Dr Laskowski.

  • Soulevez une quantité appropriée de poids. Un poids qui provoque la fatigue à 12 répétitions est un bon stimulant pour la force musculaire et de tonification.

  • Soyez patient. La plupart des gens verront une augmentation de 50 pour cent de la force dans les six mois en faisant deux ou trois 20 - à des séances de musculation de 30 minutes par semaine.

«Il ya tellement d'avantages à l'entraînement en force,» dit M. Laskowski. "Faire une partie de votre routine est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour le bien-être physique et émotionnel."