Vecoret

Potbellies avertissent des problèmes plus tard

Vous étiez un bon jock à l'école secondaire, et dans votre 20s vous avez essayé tout de racquetball à la course. Mais à l'âge mûr, même votre gant de softball prend la poussière. Pour les loisirs, vous surfez - le Web, pas les vagues.

Il fait partie de cette attitude cavalière à l'égard des hommes la santé qui fait aussi des hommes moins susceptibles que les femmes de consulter un médecin.

Le fait est, vous pourriez ne pas s'occuper autant de regards que votre femme fait, mais que la graisse autour de votre abdomen est pas matière à rire. La bedaine d'un homme met souvent en garde de problèmes ultérieurs allant de maladie cardiaque au cancer, le diabète, l'arthrite, les maux de dos, et l'apnée du sommeil.

Professionnels de la santé sont en mesure de prédire avec assez de précision qui va avoir une crise cardiaque sur la base de l'alimentation, la pression artérielle, et le poids corporel. Les hommes obèses avec des régimes riches en graisses et l'hypertension sont plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.

Pas tous d'entre eux auront des crises cardiaques, bien sûr, mais c'est quand même assez de soucis même un homme viril comme vous. Heureusement, les hommes peuvent faire quelque chose sans courir des marathons et vivant sur les germes de soja. De petits changements dans les habitudes peuvent payer de gros dividendes.

Hommes sur le mouvement

Vous n'avez pas à courir un marathon tous les jours pour améliorer votre santé. Un nombre croissant de preuves indique que seulement une demi-heure d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine peut réduire votre pression artérielle et de la graisse corporelle et améliorer votre cardio-fitness. Vous n'avez même pas besoin de 30 minutes d'affilée. Trois morceaux de 10 minutes fonctionnera bien.

Voici quelques conseils pour courir avec:

  • Consultez d'abord votre médecin. Ne pas commencer un programme de remise en forme jusqu'à ce que vous faites.

  • Intégrez l'activité dans votre journée. Prenez les escaliers, les ascenseurs non. Parc plus loin si vous allez marcher plus. Le commerce de la tondeuse autoportée pour celui que vous poussez.

  • Envisager l'embauche d'un entraîneur. Assurez-vous un groupe de renom, comme le Collège européen de Médecine du Sport, certifie l'entraîneur.

  • Trouver un partenaire d'exercice. Votre copain peut vous déplacer à l'exercice quand vous ne vous sentez pas comme elle.

  • Adhérer à un club de remise en forme. La camaraderie et les classes peuvent vous aider à rester sur un calendrier.

  • Trouver week-end amusant de remise en forme. Une activité telle que le canoë-kayak, la randonnée ou le camping est une incitation à travailler au cours de la semaine pour se préparer.

  • Si vous golf, oublier le panier. Si un sac est trop exigeant, utiliser un pull-panier ou un chariot.

  • Rechercher des ligues par âge ou clubs de plein air. Essayez tennis, golf, basket-ball, base-ball, le cyclisme, la randonnée - tout ce que vous aimez.

  • Volontaires pour encadrer vos enfants. Ne pas regarder dans les gradins. S'impliquer physiquement dans les pratiques et les séances d'entraînement.

  • Fixer un objectif. Inscrivez-vous pour un long trajet en vélo, par exemple, alors l'utiliser comme une incitation à la formation.

Les vrais hommes, des menus réels

Conception des repas qui sont riches en nutriments et en calories sage. Repas et collations de haute qualité fournissent l'énergie nécessaire pour une journée productive, sans frénésie.

Tenir compte de ces conseils:

  • Divisez votre assiette en quarts. Remplissez un quart de la viande maigre et un autre quart avec un morceau de pain et un peu de pâtes, de riz ou de pommes de terre, et la moitié de la plaque avec des légumes, de la salade ou des fruits.

  • But pour moins de gras saturés. C'est le genre trouvé dans les coupes grasses de la viande, des produits de boulangerie et riches en matières grasses des produits laitiers.

  • Basculer vers les viandes maigres.

  • Utilisez gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ils abaissent le taux de cholestérol et le risque maladie de cœur. Le lait écrémé, les noix, les avocats, les olives, le soja et les huiles végétales à base de soja, les graines de lin, le maïs et le canola contiennent tous ces graisses saines pour le cœur. Pourtant, même si ce sont des graisses saines pour le cœur, ils sont denses en calories, donc regarder la taille des portions.

  • Ajouter fibres, de fruits et légumes. Produit brut est particulièrement bon.

  • Couper les sucres. Évitez les aliments avec beaucoup de sucre, comme la soude, des bonbons, et les cookies.