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Objectifs de l'exercice pour une vie saine

Faire partie de l'exercice de votre vie quotidienne n'est pas difficile si vous en faire une priorité. Pour ce faire, vous devez définir des objectifs et un plan d'exercice qui correspond à vos besoins et intérêts.

Ces étapes peuvent vous aider à définir vos objectifs personnels et les mettre en action. Soyez sûr de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Premier pas

Déterminez ce que vous voulez atteindre grâce à l'exercice. Avez-vous besoin de perdre du poids? Aider à maintenir un poids santé? Réduire votre risque de maladie cardiaque? Être en meilleure forme? Sachant ce qui vous motive peut vous aider à rester concentré.

L'exercice régulier offre une variété d'avantages, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dit. Il réduit le risque de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, il abaisse le LDL («mauvais») cholestérol taux de triglycérides et, et augmente le HDL («bon») cholestérol niveaux, il réduit le risque de développer l'hypertension artérielle, il vous aide à perdre du poids, si vous avez besoin, et il aide à construire et à maintenir la santé des os, des muscles et des articulations.

Deuxième étape

Réfléchissez au type d'exercice qui répondra à vos objectifs. Si votre objectif est d'endurance, de construire progressivement la quantité de temps que vous travaillez. Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire des exercices aérobiques, comme la marche ou le jogging, pendant au moins 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes préoccupé par l'ostéoporose, l'exercice de port de poids, comme la marche, va aider à construire des os solides. Si vous n'êtes pas sûr de ce que l'exercice est mieux à vos besoins, demandez à votre fournisseur de soins de santé. Le programme d'exercice plus efficace comprend l'exercice aérobie sur quelques jours, des exercices pour améliorer la force sur les autres jours, et l'équilibre et la flexibilité exerce sur la plupart des jours. Essayez de trouver une routine d'exercice que vous aimez, puis s'engager à le faire.

Troisième étape

Choisissez votre temps d'entraînement à bon escient. Si vous planifiez votre séance d'entraînement le matin, mais vous n'êtes pas une personne du matin, vous pouvez vous mettre en place pour l'échec. Choisissez le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie et d'enthousiasme. Aimez-vous vous lever tôt et de commencer la journée avec une marche rapide? Ou préférez-vous travailler votre tension à la fin de la journée? Quelle que soit votre réponse, c'est là que vous devez planifier plus de votre exercice.

Aller de l'avant

Une fois que vous avez compris un programme de remise en forme, vous devez rester motivé pour continuer avec elle. L'une des différences entre une personne qui exerce régulièrement et une personne qui ne fait pas, c'est la motivation. Ces conseils peuvent vous aider à mettre sur vos chaussures au lieu de tourner à la télévision.

  • Faites de l'exercice une priorité. Lorsque vous planifiez votre semaine, le temps de programme pour l'exercice, et le traiter comme un rendez-vous que vous ne pouvez pas briser.

  • Le suivi de vos séances d'entraînement. Essayez de sélectionner un X sur votre calendrier tous les jours que vous travaillez. Cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement, qui vous aidera à garder aller.

  • Gardez un journal d'exercice. Une autre façon de garder de suivre vos séances d'entraînement est avec un journal d'exercice. Notez combien de temps et dans quelle mesure vous vélo ou à pied, combien de poids vous soulevez, ou le nombre de tours que vous nagez. Ou, si vous possédez un ordinateur, vous pouvez garder une trace sur une feuille de calcul. Ce dossier peut aider à vous motiver à continuer.

  • Joignez-vous à un événement. Inscrivez-vous pour un événement de remise en forme comme une course de 5 km, une course de charité de vélo ou marchethon. Mise en forme pour participer à une course peut être une bonne source de motivation. Un événement de charité peut être motivant parce que quand vous passez la ligne d'arrivée, d'autres personnes bénéficieront aussi.

  • Exercer avec un partenaire. Trouver un ami pour partager vos séances d'entraînement vous donne une chance d'être social pendant que vous êtes en forme. Et sachant que votre ami compte sur vous aidera à rester motivé.

Surmonter les échecs

Si vous vous retrouvez retomber dans les vieilles habitudes, ne vous considérez pas un échec. Cela signifie simplement que vous êtes un être humain. Essayez de regarder un revers dans le cadre du processus de prise de changement. Si vous passez quelques séances d'entraînement, faire un plan pour commencer tout simplement à nouveau le lendemain.