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Continuez à vous déplacer pour gérer votre poids

Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, l'exercice, ou une combinaison des deux. Y compris l'exercice à votre routine quotidienne offre d'autres avantages en plus le contrôle du poids: il renforce votre endurance, augmente votre force musculaire, améliore votre équilibre et votre humeur, et peut réduire votre risque de certains cancers.

L'exercice aide à construire la masse musculaire maigre. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, donc la masse musculaire plus vous avez, plus de calories que vous brûlez. Si vous n'exercez pas, ou relâcher sur votre routine d'exercice, vous perdez du muscle maigre et peut finir par ajouter de la graisse. Sinon, en gardant actif, vous gardez votre métabolisme est accéléré à brûler des calories.

Soyez sûr de vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Regardez vos calories

Même avec l'exercice, vous avez encore besoin de regarder le nombre de calories que vous mangez. Une façon de réduire votre apport calorique quotidien est de maintenir votre consommation de matières grasses à plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes. Les graisses contiennent 9 calories par gramme, et les hydrates de carbone ne contiennent que 4 calories par gramme. Ainsi, en réduisant la graisse, vous pouvez réduire l'apport calorique total. Il suffit de faire attention à ne pas remplacer toutes ces calories provenant des lipides que vous êtes en évitant avec un nombre égal de calories provenant des glucides. Regarder votre apport calorique et obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine, non seulement peut vous tenir en forme, il peut aussi réduire votre risque de contracter certains problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, et la course. L'exercice régulier est une clé de la bonne santé.

Vous exercer

Sans activité physique, votre métabolisme ralentit avec l'âge, vous laissant en moins bonne santé et la recherche comme il. Si vous n'exercez pas, il est difficile de gérer votre poids.

Beaucoup de gens blâment leur milieu épandage sur un métabolisme génétiquement verrouillé en marche lente. Mais vous pouvez tirer que le métabolisme à la vitesse supérieure avec le déplacement de plus chaque jour. Essayez de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou un parking plus loin de la boutique et de la marche.

Si vous êtes une très grande personne, vous pouvez toujours commencer et réussir dans un programme d'exercice. Vous ne pouvez pas être en mesure de se plier ou se déplacer de la même façon que les autres quand ils exercent, mais vous pouvez apporter des modifications et de réussir dans vos efforts. Une bonne ressource peut être trouvé à l'Institue National de diabète, digestif et des maladies rénales site. La ressource est appelée «actif à n'importe quelle taille."

Combinez poids et d'aérobic

Pour augmenter votre métabolisme et de construire plus de masse musculaire, essayez de soulever des haltères petites, combiné avec l'entraînement aérobie.

Commencez avec des haltères pesant entre 2 à 5 livres chacun. Essayez deux séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice pour les trois premières semaines à un mois. Après cela, vous pouvez ajouter plus de poids et plus de séries de chaque exercice. Inclure l'exercice aérobique, comme la marche, la course, le vélo ou la natation. Idéalement, cela devrait être fait pendant 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Mais rappelez-vous, de faire quelque chose est mieux que pas d'exercice du tout.

Si vous avez peur de se blesser quand vous vous exercez, commencez lentement. Si vous avez un problème de santé chronique, comme le diabète ou l'arthrite, consultez votre médecin avant de commencer à voir si vous avez besoin de modifier les activités. Selon les Centers for Disease Control (CDC), instensity exercice aérobique modéré, comme la marche rapide, est généralement sans danger pour la plupart des gens.

Rappelez-vous, de faire quelque chose, même une promenade autour du bloc, est mieux que pas d'exercice du tout!