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Manger les bons aliments pour l'énergie toute la journée

Ayant beaucoup de zip pour répondre aux exigences de votre travail et la vie personnelle commence avec votre régime alimentaire.

Pour maintenir votre niveau d'énergie, votre corps décompose les aliments que vous mangez en glucose (sucre sanguin) - carburant principal de l'organisme - et envoie un flux régulier de celui-ci à vos cellules.

Mais voici l'astuce: Pour se sentir bien toute la journée, votre taux de sucre dans le sang doit rester peu constant avec des fluctuations minimales. Si votre taux de sucre dans le sang coule trop faible, les symptômes de l'hypoglycémie surviennent.

Si vous mangez les mauvais types d'aliments, votre glycémie peut s'interrompre et laisser tomber, causant les mêmes symptômes.

Dans cet esprit, voici comment manger pour l'énergie toute la journée et de garder votre taux de glucose sanguin stable.

Ne sautez pas de repas

Ne pas manger de repas est l'un des parcours les plus rapides à sucre dans le sang. Si vous sautez le petit déjeuner, votre capacité de concentration risque d'en souffrir toute la matinée. Passer le déjeuner, et par 15 heures de votre niveau d'énergie et la concentration vont inévitablement tomber en panne.

La raison: "Votre cerveau a besoin de sucre sous forme de glucose pour fonctionner.

Pour garder votre glycémie de trempage, et zapping donc votre énergie physique et mentale, manger trois repas ou six petits repas par jour constamment et ne vont pas plus de quatre heures sans manger quelque chose.

repas de la balance

Assurez-vous que vos repas comprennent un mélange de glucides complexes, tels que les produits céréaliers, les légumes et les fruits frais, les haricots, les lentilles et autres légumineuses, des protéines et de la graisse.

Au petit déjeuner, gaufres ont surmonté avec des fruits frais (les deux sont essentiellement des glucides) et une tasse de faible teneur en gras ou yogourt nature sans gras (un mélange de protéines, de glucides et de lipides).

Au déjeuner, un sandwich au jambon et fromage sur pain de grains entiers (ce fournit des protéines, lipides et glucides) et des légumes comme la carotte, le poivron ou de céleri vert ou un morceau de fruit (tous ces éléments sont principalement des glucides).

N'oubliez pas d'inclure des glucides, protéines et lipides dans tous les repas et collations. Graisses et de protéines ralentit l'absorption du glucose et provoque la glycémie de s'élever progressivement ainsi.

D'autre part, si vous mangez des glucides seuls, comme le fruit seul, votre niveau de glucose dans le sang augmente et baisse rapidement, vous laissant faim et manque d'énergie dans une heure ou deux après que vous mangez.

De même, si vous venez de manger des protéines, la nourriture ne sera pas décomposé assez rapide pour vous fournir l'énergie nécessaire.

Snack à puce

Pour contrer les accalmies de l'énergie vous vous sentez pendant la journée, manger des collations qui mélangent les hydrates de carbone, protéines et lipides.

Collations bonnes maintien d'énergie comprennent yogourt faible en gras plaine avec des fruits frais, du fromage et des crackers, une pomme avec le beurre d'arachide et biscuits faibles en gras, tels que les biscuits Graham ou biscuits au gingembre, et un verre de lait écrémé.

Si vous rencontrez une faible consommation d'énergie qui vous fait sentir fragile ou qui vous empêche de vous concentrer sur votre travail, optez pour une collation riche en glucides, comme un petit déjeuner au bar tout-grain ou un verre de lait au chocolat ou jus de fruits.

N'oubliez pas de garder votre casse-croûte de lumière pour assurer contre le gain de poids non désirée.