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Diabète: la pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire diabète est un outil pour vous aider à manger une grande variété d'aliments sains. Si vous mangez le plus petit nombre de portions pour chaque type d'aliment, vous allez manger environ 1600 calories par jour. Le plus grand nombre de portions vous donnera environ 2800 calories par jour. Vos besoins caloriques sont basés en partie sur votre taille, le sexe et le niveau d'activité. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer un niveau de calories qui est bon pour vous.

Alimentaire diabète pyramide montrant la base de pains, de céréales et autres féculents. Les légumes et les fruits sont à côté. En plus de ceux-ci sont le lait et le yogourt, et de la viande, des substituts de viande, et d'autres protéines. Sommet de la pyramide est graisses, les sucreries et l'alcool.

Fruits

(2 à 4 portions par jour)

Une portion a 15 grammes de glucides, environ 60 calories et pas de matières grasses.

Des choix sains faibles en gras: fruits frais entiers ou des fruits en conserve sans sucre ajouté.

Lait et le yogourt

(2 à 3 portions par jour)

Une portion a 12 grammes de glucides et 8 grammes de protéines. Choix faibles en gras et sans gras ont environ 100 calories et peu de matières grasses.

, Choix faibles en gras sains: lait faible en gras ou sans gras et yaourt sans matières grasses avec édulcorant artificiel.

Pains, céréales et autres amidons

(6 à 11 portions par jour)

Une portion a 15 grammes de glucides, 3 g de protéines, et environ 80 calories. La plupart n'ont pas plus de 1 gramme de matière grasse.

Des choix sains et faibles en gras: pains de grains entiers et les céréales, le maïs, des tortillas, des flocons d'avoine, boulgour, riz brun, les haricots secs, les lentilles, les pois, les ignames, de glands ou de courge musquée, citrouille.

Graisses, les sucreries et l'alcool

(À utiliser avec parcimonie)

Les aliments de ce groupe sont riches en calories. Les meilleurs choix de matières grasses sont d'olive et l'huile de canola et baignoire ou de la margarine liquide. Une portion de graisse est une cuillère à café. Il dispose de 45 calories et 5 grammes de gras. Sweets ont souvent grasses et en glucides. Mangez-les en petites quantités.

Viande, substituts de viande, et d'autres protéines

(2 à 3 portions par jour)

Une portion contient 21 grammes de protéines et aucun glucide. Choix maigres et très maigres ont le moins de gras et moins de calories.

Des choix sains et faibles en gras: poissons, poulet à chair blanche ou de la dinde, de la viande rouge maigre, faible en gras ou du fromage sans gras.

Légumes

(3 à 5 portions par jour)

Une portion contient 5 g de glucides, environ 25 calories et pas de matières grasses.

Choix faibles en gras sains: légumes frais ou légumes surgelés sans sauce, beurre, margarine ou.

Qu'en est-il de l'alcool?

Travaillez avec votre équipe de soins de santé de décider si vous pouvez avoir de l'alcool. Si vous buvez, faites-le avec modération. Et toujours manger un hydrate de carbone en même temps pour éviter l'hypoglycémie.