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Des repas sains pour le diabète

Demandez à votre équipe de soins pour vous aider à faire un plan de repas qui répond à vos besoins. Votre plan de repas vous indique quand prendre vos repas et collations, quelles sortes d'aliments à manger, et la quantité de chaque nourriture. Vous n'avez pas à renoncer à tous les aliments que vous aimez. Mais vous n'avez pas besoin de suivre quelques lignes directrices.

Mangez des aliments riches en fibres

La fibre est un hydrate de carbone qui se décompose lentement. La fibre est également sain pour le cœur. aliments riches en fibres comprennent:

  • Pains de grains entiers et les céréales

  • Boulgour

  • Le riz brun

  • Pâtes de blé entier

  • Fruits et légumes

  • Les haricots secs et les pois

Choisissez des aliments sains de protéines

Manger des protéines à faible teneur en matières grasses peut vous aider à contrôler votre poids. Il aide également à garder votre cœur en bonne santé. Faible teneur en gras des aliments protéiques comprennent:

  • Poisson

  • Les protéines végétales, comme les haricots secs et les pois, les noix et les produits de soya comme le tofu et le lait de soja

  • Viande maigre avec tout le gras visible enlevé

  • La volaille avec la peau enlevée

  • Faible en gras ou de lait écrémé, le fromage et le yogourt

Limitez les graisses malsaines et le sucre

Saturés et les gras trans sont mauvais pour votre cœur. Ils soulèvent LDL (mauvais) cholestérol. La graisse est également riche en calories, donc il peut vous faire prendre du poids. Pour réduire les graisses malsaines, limiter ces aliments:

  • Beurre ou margarine

  • Palme et huiles de noyau et de l'huile de noix de coco

  • Crème

  • Fromage

  • Bacon

  • viandes de déjeuner

  • La crème glacée

  • Produits de boulangerie sucrés tels que des tartes, muffins, beignes et

  • Confitures et gelées

  • Friandises

  • Sodas réguliers

Combien de manger

La quantité de nourriture que vous mangez affecte votre taux de sucre dans le sang. Il affecte aussi votre poids. Votre équipe soignante vous dira combien de chaque type d'aliments que vous devriez manger.

  • Utilisez des tasses à mesurer et cuillères et une balance de cuisine pour mesurer la taille des portions.

  • Découvrez ce que la taille correcte de la portion ressemble dans votre assiette. Cela vous aidera lorsque vous êtes loin de la maison et ne peut pas mesurer vos portions.

  • Ne mangez que le nombre de portions indiquées sur votre plateau de repas pour chaque aliment. Ne pas prendre quelques secondes.

Quand manger

Votre plan de repas sera probablement inclure le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations.

  • Essayez de manger vos repas et collations à la même heure chaque jour.

  • Manger tous vos repas et collations. Sauter un repas ou une collation peut rendre votre glycémie baisse trop faible. Il peut aussi vous amener à trop manger au prochain repas ou une collation. Ensuite, votre glycémie pourrait devenir trop élevé.