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Contrôler le diabète de type 2 avec le mode de vie

Les gens qui ont de type 2 diabète peuvent parfois contrôler leur maladie avec un régime alimentaire et l'exercice, et éviter les médicaments ou de réduire la dose qu'ils prennent. Même si vous avez besoin de médicaments pour aider à contrôler votre diabète, à la suite d'un régime alimentaire sain et activité physique régulière peut aider à contrôler.

Un mode de vie sain vous aidera à atteindre et maintenir un poids santé, de gérer votre niveau de glucose dans le sang, la pression artérielle si vous avez une pression artérielle élevée, de réduire le stress et améliorer votre humeur.

Selon l'Association européenne du diabète (ADA), les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent être conscients de leur apport calorique total quotidien. Ils doivent également s'assurer qu'ils obtiennent des quantités appropriées de glucides, de protéines et de matières grasses, et des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux chaque jour.

Voici quelques conseils sur la saine alimentation de l'ADA:

  • Mangez une grande variété d'aliments chaque jour. Essayez de nouveaux aliments et de manger une variété d'aliments dans chaque section du ministère du plan alimentaire Ma pyramide de l'Agriculture des États-Unis. Visitez le site Web de l'USDA à http://www.mypyramid.gov pour plus d'informations.

  • Mangez des aliments qui sont riches en fibres. Il s'agit notamment de grains entiers, les fruits et légumes.

  • Mangez moins de matières grasses. Graisses, graisses saturées et en particulier le cholestérol, augmentent le risque de maladie cardiaque. Avoir le diabète de type 2 vous met plus à risque de maladie cardiaque.

  • Utilisez moins de sucre ajouté. Vous n'avez pas à abandonner le dessert si vous avez le diabète de type 2, mais vous devez pratiquer la modération. Beaucoup de desserts sans sucre, faibles en calories et faibles en gras sont disponibles.

  • Ne pas saler vos aliments. Lors de l'achat ou de manger à l'extérieur, choisissez des aliments qui sont faibles en sodium. La plupart de votre apport quotidien en sodium provient des aliments transformés.

  • S'engager dans une activité modérée à vigoureuse physique quotidienne. Essayez d'obtenir au moins 30 à 60 minutes d'exercice modéré par jour, ce qui peut aider la gestion du poids et le contrôle de la glycémie. Votre programme d'exercice devrait inclure l'exercice aérobie, les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et de la respiration, de la formation de la force et des exercices d'étirement pour augmenter votre flexibilité. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

  • Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour que vous prenez, il est important d'équilibrer les aliments que vous mangez avec vos médicaments et l'exercice pour aider à maintenir et gérer les niveaux de sucre dans le sang. Votre médecin ou une diététiste peut vous aider à concevoir un plan de repas qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie.

Cinq jours de repas savoureux

Voici un exemple d'un plan de repas pour les personnes qui tentent de contrôler leur poids ou de type 2 diabète. Assurez-vous de consulter votre médecin ou une diététiste pour le meilleur plan de repas pour vous:

Samedi

Petit déjeuner: 2 petites crêpes aux bleuets (1 d'amidon, une matière grasse, 1 fruit). Ajouter à moins de cuillère à café de margarine de bain de lumière et 2 cuillères à soupe de sirop sans sucre, qui ne compte pas.

En milieu de matinée collation: 2 petites mandarines (1) fruits, yogourt sans gras 1 tasse (1 lait).

Déjeuner: Salade du chef: laitue, tomate, concombre, oignon, poivron rouge, garni de 1 oz de dinde, 1 oeuf cuit dur, 1 once faible en gras fromage cheddar (3 légumes, 1 viande). Ajouter 4 bâtonnets de pain croustillants (2 d'amidon).

L'après-midi casse-croûte: 3 tasses de popcorn micro-ondes (1 amidon, une matière grasse). 1 tasse réduit en calories de jus de canneberge (1 fruit).

Dîner: 3 onces bifteck de haut-niveau (1 viande) avec 1/2 tasse à la vapeur les épinards, rôti Vidalia oignon, les carottes, les courgettes et les lanières de poivron rouge (3 de légumes), ajouter 1 cuillère à café d'huile d'olive. Grande tranche de boulangerie pain de grains entiers (2 amidon).

Collation soirée: gélatine sans sucre avec 1 tasse de framboises, garni de yogourt (1 fruit).

Dimanche

Petit-déjeuner: 1/2 pamplemousse, céréales, 1 tasse de lait écrémé (1 amidon, 1 lait, 1 fruit).

En milieu de matinée collation: 4 onces de jus d'orange (1 fruit).

Déjeuner: Omelette de 1/2 tasse substitut d'œuf et 1 oz de fromage faible en gras, les légumes hachés (1 à base de viande, 1 légume), pommes de terre cuites "maison-fry" de style avec des oignons (1 amidon), 2 tranches de seigle grillé (2 amidon ) avec 1 cuillère à café de margarine réduite en matières grasses et 2 cuillères à café de confiture faible teneur en sucre.

L'après-midi casse-croûte: 2 kiwis entiers (2 fruitiers).

Dîner: Rôti de poitrine de dinde, fournissant des restes pour les déjeuners. Ce soir, mangez une salade, 1/2 tasse de brocoli, 3 oz de dinde (1 viande, 1 légume), 1/3 tasse farce (1 amidon, une matière grasse), 1/4 de tasse de sauce aux canneberges en gelée (2 fruits).

Collation soirée: 1/2 tasse d'ananas broyés (1 fruit), 1 tasse écrémé aromatisé aux fruits yaourt lumière sucré avec de l'aspartame (1 lait).

Lundi

Petit-déjeuner: 1/2 tasse de gruau cuit, 1 tasse de lait écrémé, 1 petite pêche (1 amidon, 1 lait, 1 fruit).

En milieu de matinée collation: 1 tranche de pain grillé, frottis de margarine de bain de lumière (1 d'amidon).

Déjeuner: 1 tasse de soupe aux légumes (1 amidon), 3 oz de thon (1 viande), 2 tranches de pain de blé entier (2 amidon), la laitue, la tomate, le concombre, l'oignon (1 légume), 2 cuillères à soupe allégé mayonnaise (2 graisse).

L'après-midi casse-croûte: la lumière yogourt 1 tasse avec 12 cerises fraîches (1 de lait, 1 fruit).

Dîner: 1/2 poitrine de poulet (3 oz cuit, 1 viande) grillé ou cuit au four, glacé avec de l'ail et confiture d'oignons (1 amidon), grande pomme de terre cuite (2 en amidon) avec 3 cuillères à soupe de crème sure à faible teneur en matières grasses (1 graisse), 1 tasse de haricots verts (2 végétales).

Collation soirée: 1/2 tasse de pêches en conserve (1) de fruits, un verre de lait écrémé (1 de lait).

Mardi

Petit-déjeuner: 1/2 tasse de farine d'avoine, 1 tasse de lait écrémé, 2 cuillères à soupe de raisins secs (1 amidon, 1 lait, 1 fruit).

En milieu de matinée collation: 1/2 bagel de blé entier, de 4 onces de jus d'orange (1 amidon, 1 fruit).

Déjeuner: 3 oz de dinde sur pain, la laitue, la tomate (1 viande, 2 amidon, 1 légume), cuillère à café de mayonnaise faible en gras, un verre de lait écrémé (1 de lait).

L'après-midi casse-croûte: 6 noix de cajou (1 de graisse) et petite pomme (1 fruit).

Dîner: 3 oz de scrod cuit (1 de viande), 2/3 tasse de couscous cuit (2 d'amidon), 1 tasse d'épinards cuits à la vapeur (2 légumes). Salade avec des croûtons (1 légumes, 1 amidon).

Collation soirée: 2 petites prunes (1 fruit) et un verre de lait écrémé (1 de lait).

Mercredi

Petit-déjeuner: 1/2 bagel de blé entier avec 1 cuillère à soupe réduite fromage à la crème de graisse (1/2 de graisse), yaourt léger 1 tasse, 11/4 tasse de fraises fraîches, (1 amidon, 1 lait, 1 fruit).

En milieu de matinée collation: 1/2 bagel de blé entier et le fromage à la crème faible en gras (1 amidon, 1/2 gras).

Déjeuner: soupe 1 tasse de lentilles (1 amidon, 1/3 de la viande), 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras (2/3 de la viande), avec 2 moitiés de pêches sur la laitue (1 de fruits, 1 légumes). Pain de blé entier 1 tranche (1 amidon).

L'après-midi casse-croûte: 3 tasses faible en gras popcorn micro-ondes (1 amidon) et 1 tasse réduit en calories de jus de canneberge (1 fruit).

Dîner: fajitas de filet de porc aux épices du sud-ouest de l'assaisonnement, les oignons et les poivrons frits, (1 viande, 2 légumes) 2 tortillas de maïs de 6 pouces (2 amidon), de la salsa, sans gras crème sure et 1/4 avocat moyen (2 graisses).

Collation soirée: sans sucre fraise gélatine avec des fraises en tranches (1 fruitiers).