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Mise pré-diabète vers

Plus de 20 millions de personnes en Europe sont atteintes de diabète. Ce qui les met à risque accru de maladie cardiaque, d'amputation, la cécité, et d'autres maladies graves pour la santé. Heureusement, diabète de type 2-la forme la plus commune de diabète peuvent être évités. Vous pouvez être en mesure d'inverser son cours si vous faites les bons choix de vie.

Avant de diabète de type 2 s'installe, une maladie connue sous le nom de pré-diabète survient généralement. Si vous avez pré-diabète, votre taux de sucre dans le sang est plus élevé que la normale, mais pas assez élevé pour être considéré diabète. Le CDC estime que environ 54 millions de personnes ont actuellement pré-diabète. La maladie ne doit pas être prise à la légère. Ayant pré-diabète signifie que vous êtes susceptibles de développer un diabète à part entière dans les 10 ans. Mais ce n'est pas une chose sûre. Apporter des changements de mode de vie sain peut aider à prévenir le diabète de type 2 de développement, l'Association européenne du diabète (ADA) dit.

Les signes avant-coureurs

Les signes avant-coureurs du diabète non contrôlé comprennent une soif excessive et une miction fréquente, faim constante, perte de poids inexpliquée, et des engourdissements ou des picotements dans les mains et les pieds. Le pré-diabète, cependant, ne peut venir sans symptômes. Dans certains cas, la forme du corps d'une personne peut être un indice. Porter un excès de poids autour de la taille, ou ayant un chiffre en forme de pomme, a été liée à une pré-diabète et au diabète de type 2.

Une étude dans le numéro de l'European Journal of Clinical Nutrition Septembre 2006 suivi de la santé de plus de 6.000 hommes et femmes pendant huit ans. Au moment de l'étude a commencé, les participants ont été diagnostiqués comme ayant un diabète non. A la fin de l'étude, des chercheurs ont constaté que le tour de taille était un facteur prédictif du diabète. Cela est particulièrement vrai chez les femmes. Les femmes dans l'étude avec une plus grande taille étaient 10 fois plus susceptibles de développer un diabète que ceux qui ont une taille plus petite.

Selon le National Diabetes Information Clearinghouse, les femmes qui ont un tour de taille de plus de 35 pouces, et les hommes dont la taille taille est plus de 40 pouces, sont particulièrement à risque de diabète.

Taches sombres sur la peau qui se développent derrière le cou et sur les coudes ou les genoux peuvent aussi être un signe d'avertissement de pré-diabète. Ces taches foncées sont le résultat d'avoir un excès d'insuline dans le corps. Pour les femmes, l'excès de pilosité faciale et corporelle, des cycles menstruels irréguliers, sévère acné, et des problèmes de fertilité peuvent aussi être des signes de la maladie.

Les facteurs de risque

Le risque pour le diabète et pré-diabète augmente avec l'âge. L'ADA recommande le dépistage de la glycémie pour tout le monde à 45 ans. Personnes de moins de 45 ans devraient également discuter avec leur fournisseur de soins de santé de se faire tester pour le diabète ou pré-diabète, surtout si elles ont un ou plusieurs des facteurs de risque suivants:

  • Poids. Etre en surpoids ou obèses est l'un des facteurs de risque les plus courants pour les pré-diabète. Environ 80 pour cent des personnes qui ont le diabète de type 2 sont en surpoids.

  • Inactivité. L'inactivité ou d'exercer moins de trois fois par semaine augmente le risque de diabète.

  • l'histoire de la famille. Avoir un parent ou un frère de diabète de type 2 augmente le risque de maladie.

  • Race. Bien qu'il ne sait pas pourquoi, les gens de certains groupes ethniques sont à risque accru de diabète, y compris les peuples africains, les Asiatiques, les Hispaniques, les Indiens européennes, et des îles du Pacifique.

  • L'hypertension artérielle. Les personnes qui ont une pression artérielle de 140/90 mm Hg ou plus courent un risque accru.

  • Le sang de cholestérol et de triglycérides. Les personnes ayant un taux de HDL («bon») cholestérol niveau de 35 ou moins, ou un niveau de 250 ou plus élevé de triglycérides, ont un risque plus élevé de diabète.

L'évolution des mœurs aider

Les étapes les plus importantes pour réduire le risque de diabète de type 2 impliquent des changements au régime alimentaire, l'exercice et le comportement. Si vous êtes à risque de pré-diabète, vous pourriez être en mesure de le renverser par ces étapes:

  • Gérez votre niveau de sucre dans le sang. Adoptez un régime alimentaire faible en gras et en calories. Focus sur les légumes, les fruits et les grains entiers. Parce qu'ils sont riches en fibres solubles, ils peuvent aider à contrôler l'insuline dans le sang et les niveaux de glucose.

  • Restez actif. Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour. L'exercice aide à réduire la résistance à l'insuline.

  • Perdre du poids en excès. Vous pouvez améliorer votre taux de sucre dans le sang et réduire votre risque de maladie cardiovasculaire par perdre aussi peu que 5 pour cent de votre poids corporel.

Même de petits changements de mode de vie peuvent aider à réduire le risque de diabète. En fait, une étude de 2002 intitulée Programme de prévention du diabète a examiné les effets d'une nouvelle routine d'exercice à plus de 3000 personnes atteintes de pré-diabète. Les participants ont perdu 5 à 7 pour cent de leur poids total tout simplement en regardant leur régime alimentaire et l'exercice pour une demi-heure par jour au moins cinq fois par semaine. Ils ont réduit leur risque de développer le diabète de type 2 de 58 pour cent.