Vecoret

Les meilleurs aliments pour régime de diabète

La plupart des gens ne veulent pas entendre le mot «régime». Mais l'alimentation comme un nom est tout simplement la nourriture que vous mangez sur une base régulière. Pour gérer votre diabète, vous avez besoin de connaître les meilleures façons de manger une variété d'aliments, et un régime de diabète ou régime alimentaire peut vous aider. Un diabète régime met l'accent sur ​​la saine alimentation, qui peut également vous aider à perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque. Un bon plan vous aide à comprendre de quoi manger, quand manger, et combien manger.

Types d'aliments

Aliments entrent dans les catégories générales suivantes:

  • Graisses et les sucreries

  • Fruits

  • Viandes et substituts

  • Lait et produits laitiers

  • Amidons

  • Légumes

Les aliments contenant des hydrates de carbone, tels que les amidons et les fruits, vont changer votre taux de sucre dans le sang le plus. Votre fournisseur de soins de santé ou une diététiste peut vous donner des conseils et vous dire combien de ces aliments que vous pouvez manger.

Amidons

Amidons sont les céréales, le pain, les pâtes, les céréales et les féculents, comme le maïs, les pommes de terre, haricots de Lima et les pois. Les amidons sont riches en glucides, qui se décomposent en glucose (sucre). Cependant, ils sont aussi de bonnes sources de vitamines, minéraux et fibres. Vous pouvez inclure des amidons dans votre alimentation, mais vous avez besoin d'être intelligent à ce sujet:

  • Évitez les amidons frits et choisir des produits de boulangerie à la place

  • Choisissez des céréales à grains entiers, les pains et les pâtes

  • Utilisez condiments faibles en gras ou sans gras pour vos amidons, comme la moutarde sur votre sandwich ou faible en gras crème sure sur votre pomme de terre cuite

Fruits

Les fruits peuvent aussi être riche en glucides, mais ils sont de bonnes sources de vitamines, minéraux et fibres. Inclure des fruits dans vos repas:

  • Choisissez les fruits entiers plutôt que des jus de fruits pour obtenir la valeur la plus nutritive

  • Choisissez des petits morceaux de fruits. Certains grands fruits comptent pour plus d'une portion.

  • Mangez des fruits ou fruit cru qui est cuit, en conserve ou séchés sans sucre ajouté

Légumes

Légumes de toutes les couleurs et tailles: carottes, céleri, brocoli, poivrons, haricots verts, laitue, aubergine, le chou et les épinards. Les légumes sont pauvres en hydrates de carbone et sont de bonnes sources de vitamines, de minéraux et de fibres. Une bonne façon de manger des légumes est de:

  • Mangez des légumes crus ou cuits à la vapeur

  • Ajoutez de la saveur à la vapeur avec du bouillon faible en gras, en ajoutant l'oignon ou de l'ail, saupoudrer avec du vinaigre ou de jus de citron, et assaisonner avec des herbes et des épices

  • Limitez votre consommation de graisses à de petites quantités d'huile d'olive, huile de canola, ou les margarines molles

  • Utilisez vinaigrettes et les sauces à faible teneur en gras ou sans gras

Lait et produits laitiers

Lait et autres produits laitiers, comme le fromage et le yogourt, contiennent des glucides. Ils sont une bonne source de protéines, de calcium, de vitamines et de minéraux. Essayez ces solutions intelligentes pour inclure des produits laitiers:

  • Boire non gras (écrémé) ou faible en gras (1%) de lait

  • Mangez faible en gras ou sans gras yogourt et le fromage

  • Utilisez yogourt faible en gras à la place de la crème sure

Viandes et substituts

Ce groupe comprend la viande, la volaille, les œufs, le poisson et le tofu. Ces aliments sont de bonnes sources de protéines, de vitamines et de minéraux. Utilisez ces lignes directrices:

  • Choisissez des coupes de viande avec peu de graisse et couper l'excès de graisse avant la cuisson

  • Griller, griller, rôtir, de la vapeur ou sautés

  • Ajoutez de la saveur avec marinades faibles en gras, bouillons faibles en gras, vinaigres, la sauce de soja faible en sodium, de la salsa, des herbes et des épices

  • Évitez de manger la peau de la volaille. Acheter poulet sans peau et faible en gras de la dinde hachée.

Graisses et les sucreries

Ce groupe comprend les noix, les desserts, les biscuits, ainsi que les vinaigrettes, le beurre, la mayonnaise, l'huile et le fromage à la crème. Ces aliments sont riches en calories, lipides et glucides et ont peu de valeur nutritive. Vous n'avez pas à les couper entièrement, mais en limitant ce groupe d'aliments est intelligent:

  • noix de limites et produits de noix

  • Faire des desserts faits maison et les emballer dans de petites portions individuelles

  • Commandez la partie de dessert d'un enfant

  • Partager un dessert de taille normale avec quelqu'un

  • Faible teneur en calories ou à faible teneur en matières grasses de substitution desserts, sauces et vinaigrettes

S'en tenir à un plan

Une alimentation saine peut sembler comme un emploi à temps plein. Si vous rencontrez un moment difficile avec un régime restreint et éviter certains aliments, demandez à votre médecin de l'aide ou demander un renvoi à une diététiste ou nutritionniste. Ils veulent que vous réussissiez et être dans votre meilleur état de santé. Une fois que vous cultivez l'habitude de manger les bons aliments, vous vous sentirez mieux que jamais!