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Prévention de l'obésité

Faits sur la prévention

L'obésité est une maladie chronique qui touche un nombre croissant d'enfants et d'adolescents ainsi que les adultes. Les taux d'obésité chez les enfants aux États-Unis ont doublé depuis 1980 et a triplé chez les adolescents. Environ 17 pour cent des enfants âgés de deux à 19 ans sont considérés comme en surpoids par rapport à plus de 66 pour cent des adultes qui sont considérés comme en surpoids ou obèses.

Plus tôt l'apparition de type 2 diabète, les maladies cardiovasculaires, et à l'obésité dépression chez les enfants et les adolescents est perçue par les professionnels de santé. Plus une personne est obèse, les facteurs de risque liés à l'obésité plus importantes devenir. Compte tenu des maladies chroniques et des maladies associées à l'obésité et le fait que l'obésité est difficile à traiter, la prévention est extrêmement important.

Une des principales raisons que la prévention de l'obésité est si vital chez les enfants parce que la probabilité de l'obésité infantile persistant à l'âge adulte est pensé pour augmenter l'enfant vieillit.

Nourrissons

Les bébés allaités sont 20 pour cent moins susceptibles de développer le diabète et sont moins susceptibles de devenir obèses. Par conséquent, les bébés sont allaités plus longtemps, moins ils sont susceptibles de devenir obèses à mesure qu'ils vieillissent.

Enfants et adolescents

Les jeunes deviennent généralement en surpoids ou obèses parce qu'ils ne reçoivent pas suffisamment d'activité physique en combinaison avec de mauvaises habitudes alimentaires. Génétique et mode de vie contribuent également à l'état de poids d'un enfant.

Recommandations pour la prévention du surpoids et de l'obésité pendant l'enfance et l'adolescence sont:

  • Travailler progressivement à changer les habitudes alimentaires de la famille et les niveaux d'activité, plutôt que de se concentrer sur le poids d'un enfant.

  • Soyez un modèle de rôle. Les parents qui mangent des aliments sains et de l'activité physique sont un exemple afin que l'enfant est plus susceptible de faire la même chose.

  • Encourager l'activité physique. Les enfants devraient avoir 60 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Plus de 60 minutes d'activité peuvent favoriser la perte de poids et assurer l'entretien de poids.

  • Réduire le temps "de l'écran" en face de la télévision et l'ordinateur à moins de deux heures par jour.

  • Encouragez les enfants à manger quand on a faim et de manger lentement.

  • Évitez d'utiliser la nourriture comme récompense ou de la nourriture à la source comme une punition.

  • Gardez le réfrigérateur rempli de sans gras ou faible en gras du lait, des fruits frais et des légumes plutôt que des boissons gazeuses et les collations riches en sucre et matières grasses.

  • Servez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

  • Encouragez les enfants à boire de l'eau plutôt que des boissons avec sucre ajouté, comme les boissons gazeuses, boissons pour sportifs, boissons et jus de fruits.

Adultes

Bon nombre des stratégies qui produisent des succès de l'aide de perte de poids et le maintien de prévenir l'obésité. L'amélioration des habitudes alimentaires et augmenter l'activité physique jouent un rôle essentiel dans la prévention de l'obésité. Recommandations pour les adultes comprennent:

  • Mangez cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour. Une portion de légumes est une tasse de légumes crus ou une demi-tasse de légumes cuits ou jus de légumes. Une portion de fruit est un petit morceau de fruit frais au milieu, une demi-tasse de fruits ou de jus de fruits en conserve ou frais, ou un quart de tasse de fruits séchés.

  • Choisissez des aliments de grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. Évitez les aliments hautement transformés à base de sucre blanc raffiné, farine, et en graisses saturées.

  • Peser et mesurer la nourriture afin d'être en mesure d'acquérir une compréhension de la taille des portions. Par exemple, une portion de 3 onces de viande de la taille d'un jeu de cartes. Évitez les éléments de menu supersized.

  • Équilibrer la nourriture "chéquier". Prenant plus de calories que sont dépensés pour l'énergie se traduira par un gain de poids. Régulièrement surveiller le poids.

  • Évitez les aliments qui sont riches en «densité d'énergie», ou qui ont beaucoup de calories dans une petite quantité de nourriture. Par exemple, un grand cheeseburger avec une grande portion de frites peut avoir près de 1000 calories et 30 grammes ou plus de matières grasses. En commandant un sandwich au poulet grillé ou un simple hamburger et une petite salade avec vinaigrette faible en gras, vous pouvez éviter des centaines de calories et d'éliminer une grande partie de la consommation de matières grasses. Pour le dessert, avoir des fruits ou un morceau de gâteau des anges plutôt que la «mort par le chocolat" spécial ou trois morceaux de tarte faite maison.

  • Rappelez-vous que beaucoup peut être réalisé avec des choix appropriés en portions.

  • Accumuler au moins 30 minutes ou plus d'activité d'intensité modérée la plupart, ou de préférence tous les jours de la semaine. Exemples d'exercices d'intensité modérée marchent 15 minutes mile, ou le désherbage et le binage un jardin.

  • Cherchez des occasions au cours de la journée pour effectuer même les 10 ou 15 minutes d'un certain type d'activité, comme la marche autour du bloc ou de haut en bas quelques volées d'escaliers.