Vecoret

Maintien de la perte de poids

Avantages de maintien de la perte de poids

Alors que la perte de poids est difficile pour beaucoup de gens, il est encore plus difficile de perdre du poids. La plupart des personnes qui ont perdu une grande quantité de poids il retrouver deux ou trois ans plus tard. Une théorie sur regagner le poids perdu est que les personnes qui réduisent leur apport calorique pour perdre du poids connaissent une baisse de leur taux métabolique, ce qui rend plus difficile de perdre du poids sur une période de plusieurs mois. Une baisse du taux métabolique peut également faciliter la reprise du poids après un régime plus normal reprend. Pour ces raisons, les régimes de calories très faible et la perte de poids rapide sont découragés.

Sans perdre plus d'une à deux livres par semaine est recommandée. Incorporant les changements de mode de vie à long terme d'augmenter les chances de succès de perte de poids à long terme.

La perte de poids à un poids sain pour la hauteur d'une personne peut promouvoir les avantages de santé tels que la baisse de cholestérol et de sucre dans le sang les niveaux, abaisser la pression artérielle, moins de stress sur les os et les articulations, et moins de travail pour le cœur. Ainsi, il est essentiel de maintenir la perte de poids pour obtenir des prestations de santé pendant toute une vie.

Garder un poids supplémentaire hors exige des efforts et de l'engagement, de même que la perte de poids fait. objectifs de perte de poids sont atteints par des changements dans le régime alimentaire, les habitudes alimentaires, l'exercice, et, dans des circonstances extrêmes, la chirurgie.

stratégies de maintenance de perte de poids

Les stratégies qui encouragent la perte de poids jouent également un rôle important dans l'entretien:

  • Les systèmes de soutien utilisés efficacement lors de la perte de poids peut contribuer à l'entretien de poids. Une étude menée par le National Weight Control Registry a trouvé des gens qui ont perdu du poids et ont continué réunions bimensuelles de groupe de soutien pour une année ont maintenu leur perte de poids. participants à l'étude qui ne participent pas aux réunions du groupe de soutien ont retrouvé près de la moitié du poids.

  • L'activité physique joue un rôle vital dans le maintien de la perte de poids. Des études montrent que même exercice qui n'est pas rigoureuse, comme la marche et utiliser les escaliers, a un effet positif. Activité qui utilise 1500 à 2000 calories par semaine est recommandé de maintenir la perte de poids.

  • Régime alimentaire et exercice sont des stratégies vitales pour perdre du poids et le maintien. Une étude menée par le National Weight Control Registry a révélé que la quasi-totalité des 784 participants à l'étude qui ont perdu au moins 30 livres, et avait maintenu cette perte, pour un an ou plus, l'alimentation utilisée et l'exercice non seulement perdre du poids, mais aussi pour maintenir la perte de poids.

  • Une fois le poids souhaité est atteint, l'addition progressive d'environ 200 calories de santé, faible en gras alimentaires à dose journalière peut être tenté pendant une semaine pour voir si la perte de poids continue. Si la perte de poids ne se poursuit, les calories supplémentaires d'aliments sains peuvent être ajoutés à l'alimentation quotidienne jusqu'à ce que le bon équilibre de calories pour maintenir le poids désiré a été déterminé. Il peut prendre un certain temps et la tenue de registres pour déterminer comment régler les niveaux de consommation alimentaire et de l'exercice affectent poids.

Continuer à utiliser des stratégies comportementales peuvent aider à maintenir le poids. Soyez conscient de manger comme une réponse à un stress et utiliser l'exercice, l'activité, ou la méditation pour faire face au lieu de manger.

Un retour aux vieilles habitudes ne signifie pas l'échec. En accordant une attention renouvelée aux choix alimentaires et l'exercice peut aider à maintenir des comportements qui maintiennent la perte de poids. Identifier les situations telles que la mauvaise humeur et les difficultés interpersonnelles et en intégrant d'autres méthodes de faire face à ces situations plutôt que manger peut prévenir les rechutes à de vieilles habitudes.

Poids du vélo

Poids du vélo est en train de perdre et reprendre du poids plusieurs fois. Certaines études suggèrent que le cyclisme de poids, aussi appelé "yo-yo", peut donner lieu à des risques pour la santé, comme l'hypertension artérielle, les maladies de la vésicule biliaire, et de haute cholestérol. Cependant, ces études ne sont pas concluantes. La meilleure stratégie est d'éviter le poids du vélo et de maintenir un poids sain par l'activité et la saine alimentation.

Un mythe sur le poids du vélo est qu'une personne qui perd et retrouve le poids aura plus de difficulté à perdre du poids à nouveau et de le maintenir par rapport à une personne qui n'a pas traversé un cycle de perte de poids. La plupart des études montrent que le poids du vélo n'affecte pas la vitesse à laquelle le corps brûle de carburant et un cycle de poids précédente n'influence pas la capacité à perdre du poids. En outre, le poids du vélo n'augmente pas la quantité de tissu adipeux ou d'augmenter la distribution de graisse autour de l'estomac.

Consultez toujours votre médecin pour plus d'informations.