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Douze semaines pour un mode de vie sain pour le cœur

La maladie cardiaque est un tueur, mais vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre risque et prolonger votre vie. La recherche montre que faire des changements de style de vie peut diminuer votre risque de maladie cardiaque cardiovasculaire.

Adopter des habitudes saines pour le cœur au cours des 12 prochaines semaines vous lancer sur la route à une meilleure santé et une vie plus longue.

Plan en douze semaines

  • Semaine 1: S'engager à mettre en forme. L'Association European Heart rapporte que jusqu'à 250.000 décès chaque année résulte d'un manque d'activité physique régulière. Essayez de démarrer l'exercice trois fois par semaine. Soyez sûr de vérifier avec votre médecin si vous n'avez pas été régulièrement de l'exercice.

  • Semaine 2: Arrêtez de fumer. Vous pouvez avoir l'impact le plus positif sur votre santé cardiaque en cessant de fumer. Il est également l'un des changements les plus difficiles à faire, alors inscrivez-vous pour un programme d'abandon du tabac de bonne réputation. Si vous ne fumez pas, faire un effort pour éviter la fumée secondaire, l'exposition chronique peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.

  • Semaine 3: Réduisez votre consommation de matières grasses. La graisse est la forme la plus concentrée d'énergie et de calories, de manière à réduire votre consommation de celui-ci vous aide à perdre du poids et réduit votre risque de maladie cardiaque et certaines formes de cancer.

  • Semaine 4: Limiter les graisses saturées. La diminution de la quantité de gras saturés dans votre alimentation est l'une des meilleures façons de réduire votre taux de cholestérol. Les graisses saturées sont un des principaux contributeurs à la maladie de coeur. Ces graisses deviennent généralement solides à température ambiante et se trouvent principalement dans le beurre, le saindoux et les graisses animales.

  • Semaine 5: Réduire votre taux de cholestérol. Cette semaine, essayez de réduire votre consommation quotidienne de cholestérol à moins de 300 mg. Tous les produits d'origine animale contiennent du cholestérol, mais optent pour le poisson et le poulet sans peau, au lieu de coupes grasses de la viande rouge. Ils contiennent beaucoup moins de cholestérol.

  • Semaine 6: Réduisez votre consommation de sel. Les Européen consomme en moyenne entre 4000 mg et 6000 mg de sodium par jour. Le ministère de 2005 directives diététiques de l'Agriculture des États-Unis recommande pas plus de 2300 mg de sodium par jour. Retrait de la salière de votre table et de manger moins d'aliments transformés peut vous aider.

  • Semaine 7: Augmentez votre consommation de fibres alimentaires. Fruits, légumes et grains entiers contiennent des fibres alimentaires. Travailler progressivement jusqu'à 25 à 30 grammes par jour. Augmentez votre consommation de liquide pour éviter la constipation. Les aliments riches en fibres aident à maintenir le taux de cholestérol en échec.

  • Semaine 8: De-stress. stress augmente votre risque de maladie cardiaque et accélère sa progression. Les gens qui sont chroniquement en colère ou stressé ont hausses plus élevées de la pression artérielle que les personnes qui ne sont pas. Ce flux constant peut endommager le coeur. Soyez conscient des contraintes et trouver des moyens de la contrôler.

  • Semaine 9: Devenir un client de l'épicerie avertis. La plupart des aliments contiennent des informations sur la nutrition importante sur leurs étiquettes. Prêter attention à ces chiffres permettra de s'assurer que vous mangez sainement.

  • Semaine 10: Trouvez une nouvelle activité. Cette semaine, essayer un nouveau sport ou activité que vous aimez. Vous pourriez profiter de l'eau-pied, l'entraînement en circuit, patin à roues alignées ou diapositive aérobic.

  • Semaine 11: Savoir ce qui est sur ​​le menu. Lorsque vous mangez à l'extérieur, essayez de manger aussi bien que vous faites à la maison. Demandez à votre serveur comment la nourriture est préparée. Évitez les sauces à la crème, sauces au fromage et les aliments frits. Optez pour grillé, cuit à la vapeur ou sautés plats.

  • Semaine 12: Prenez un petit déjeuner tous les jours. Tout le monde a besoin d'énergie première chose le matin, mais beaucoup de gens sautent le petit déjeuner. Planifiez à l'avance et avoir des aliments nutritifs prêts à aller.