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Eviter les blessures aux articulations

La plupart des blessures liées au sport impliquent des dommages aux articulations.

Lésions articulaires communs comprennent une entorse de la cheville, une entorse au poignet, coude démesurés et, ligaments du genou endommagés. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour aider à prévenir les lésions articulaires.

Lors de l'exercice pour la santé et la forme physique, vous pouvez être plus à risque de blessures dues au surmenage, disent les experts. Mais vous pouvez construire la force de vos articulations et éviter les blessures conjointes en exerçant correctement.

Blessures courantes

Une entorse est un étirement ou déchirure d'un ligament, selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases (NIAMS). Les ligaments unissent les os entre eux. Les entorses peuvent être causés par une chute ou un coup à la commune.

Une souche est une torsion, traction ou une déchirure d'un muscle ou d'un tendon, selon NIAMS. Les tendons relient les muscles aux os. Les souches ne sont pas causés par un coup ou une chute, mais par un muscle ou d'un tendon d'étirement ou de contracter plus que la normale.

Les blessures au genou sont également fréquents. Ils peuvent varier de légère à sévère, et la douleur peut être à l'avant, à l'intérieur ou à l'extérieur du genou. L'usure normale au fil du temps peut causer la dégénérescence du cartilage dans le genou.

Conseils de prévention des blessures

Suite à ces directives peut aider à prévenir les blessures:

  • Évitez de faire trop, trop tôt. Ne jamais augmenter la durée de vos séances d'entraînement de plus de 10 pour cent d'une semaine à l'autre, et de ne jamais augmenter à la fois la durée et l'intensité de votre séance d'entraînement en même temps.

  • Maintenir la force dans les muscles entourant la zone du joint. Pour renforcer les genoux, faire des mollets, fentes, des squats et des levées de jambe. Pour les épaules, faire des mouvements simples tels que des pompes, des ascenseurs latéraux avec des poids légers et dips banc.

  • S'entraîner de façon intelligente par une formation polyvalente. Blessures répétitives mouvement causées par faire juste un sport ou d'entraînement sont quelques-unes des plus courantes. Vous pouvez les éviter en faisant différents sports ou activités qui travaillent différents muscles. Par exemple, si vous roulez surtout un vélo, prendre une classe de base-renforcement une fois par semaine.

  • Ne jamais sauter le warm-up. Les muscles tendus ou rigides autour d'une commune feront la zone la plus vulnérable aux blessures. Ceci est particulièrement important dans les sports qui exigent des mouvements rapides, comme le basket et le tennis.

  • Toujours utiliser la mécanique technique et corporelle lors de la lecture impliquant des mouvements répétitifs sports, comme le tennis et le golf. Prendre des leçons d'un entraîneur ou un entraîneur certifié de temps en temps peut vous aider à apprendre et le bâton avec une bonne forme, ce qui peut réduire sensiblement le risque de blessure.

  • Gardez la forme. Un niveau de forme physique cardiovasculaire élevé est essentiel pour éviter les lésions articulaires. Sinon, comme vous fatiguez votre formulaire peut échouer et vos articulations effectuer balourd.

Il est important de connaître ses limites et ne pas les dépasser lors de l'exercice ou de participer à des activités physiques. Soin de vos articulations peut conduire à la flexibilité et de l'activité physique à long terme.