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Éviter les blessures de course communs

La course est un excellent moyen de se mettre en forme. Mais il peut aussi conduire à des blessures. Connaître les blessures courantes et comment les prévenir peuvent vous garder sur la bonne voie vers la réalisation de vos objectifs de fitness.

Exécutée

Dr Bonfiglio recommande les stratégies suivantes pour prévenir les blessures.

  • Identifiez vos objectifs de fonctionnement. Vous pouvez choisir de commencer à courir à améliorer votre physique, perdre du poids, améliorer la condition physique cardio-vasculaire ou de socialiser avec des amis. Quelle que soit la raison, c'est une bonne idée d'identifier cet objectif lors de la création de votre programme d'exercice. "Votre régime peut varier en fonction de votre objectif," explique le Dr Bonfiglio. "Si vous voulez améliorer la santé cardiovasculaire, vous devriez courir à un rythme rapide afin de maximiser votre rythme cardiaque. Si vous utilisez pour perdre du poids ou réduire la graisse corporelle, il est préférable de fonctionner à un rythme plus lent pour une période de temps plus longue. En fonction de votre objectif, votre médecin ou un entraîneur personnel peuvent déterminer qu'un programme de marche ou de jogging modeste est approprié. Fixer des objectifs vous aide à suivre un rythme sûr et vous empêche de surmenage, ce qui peut entraîner des blessures ".

  • Avoir une évaluation physique. Certains problèmes de santé peuvent nuire à votre performance de course et augmenter le risque de blessure. Plus précisément, l'ostéoporose, l'arthrite et d'autres maladies dégénératives des articulations peuvent augmenter le risque de blessures et devraient être abordés avant de commencer à courir.

  • Echauffez-vous avant votre course et s'étirer après vous exécutez. Cela peut empêcher certains des blessures les plus courantes. «C'est le plus important d'étirer les muscles qui déplacent les articulations», explique le Dr Bonfiglio. "Il s'agit notamment du muscle du mollet, qui se déplace le genou et la cheville, et les ischio-jambiers qui déplace le genou et la hanche." Commencez chaque fonctionner au rythme d'une marche rapide ou du jogging en douceur; refroidir au même rythme à la fin de votre course.

  • Portez des chaussures correctes. Acheter des chaussures dans un magasin de sport, où une vendeuse peut vous aider à choisir une chaussure qui s'adapte à votre type de pied, peut aider à prévenir les blessures.

Blessures courantes

Les blessures suivantes sont communes parmi les coureurs. Dr Bonfiglio recommande des moyens d'éviter et de traiter eux.

  • «Tendinite d'Achille. Cette blessure est caractérisée par une douleur sourde ou aiguë le long du dos du tendon, veau étanchéité et au début de la raideur matinale. "Étirement peut aider à prévenir cette blessure", explique le Dr Bonfiglio. Pour le traiter, se reposer jusqu'à ce que la douleur a disparu.

  • La fasciite plantaire. Cette lésion est une inflammation de l'aponévrose plantaire - une épaisse bande de tissu fibreux dans la partie inférieure du pied. Étirement approprié peut aider à prévenir une telle blessure. Médicament anti-inflammatoire et de la glace comprime aider à soulager la douleur.

  • Shinsplints. (Tibial médial le stress syndrome). Ce syndrome est causé par la surexploitation ou la mauvaise diseaseing et aggravée par courir sur des surfaces dures. Cette blessure provoque des douleurs à l'intérieur du tibia. Shinsplints est traitée par repos complet jusqu'à ce que la douleur est partie, suivie par des changements dans la distance et la vitesse de la course. Soulagement de la douleur est facilité par l'étirement, de la glace et des anti-inflammatoires. Parfois shinsplints ne peuvent être soulagés par ces procédures dans ce cas, une intervention chirurgicale, aponévrotomie, peut apporter un soulagement.