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Types de régimes alimentaires pour la prévention de la crise cardiaque

Les choix alimentaires que vous faites chaque jour peuvent augmenter ou réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque. Vous pouvez penser que vous devez abandonner les aliments que vous aimez être "coeur en bonne santé". Cependant, vous pouvez apprendre à se livrer à un délicieux et satisfaisant qui diminue le risque d'une crise cardiaque.

Comment mon régime alimentaire affecte mon cœur?

Vos habitudes alimentaires nuisent à la santé de votre cœur et les vaisseaux sanguins dans un certain nombre de façons.

Lipides: Se faire plaisir dans les aliments gras qui sont riches en cholestérol peut augmenter le taux de cholestérol (hypercholestérolémie). Excessive de cholestérol peut s'accumuler sur les parois des artères qui alimentent le muscle cardiaque en sang, conduisant à coronarienne maladie cardiaque. Cela réduit ou bloque le flux sanguin vers le coeur et peut provoquer une crise cardiaque (infarctus du myocarde).

Sel: Un régime riche en sel entraîne une augmentation de sodium dans le sang et augmente la quantité d'eau et de liquide dans votre sang. Cela provoque une pression artérielle élevée ( hypertension ). Hypertension rend votre cœur à travailler trop dur, les dommages de vos artères et augmente le risque d'une crise cardiaque. Certaines personnes sont plus sensibles au sel que d'autres.

Sucre: Manger des aliments riches en sucre ou en glucides transformés augmente votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire à de type 2 diabète. Dommages de glycémie élevés vos artères et augmente vos chances d'avoir une crise cardiaque.

Ces éléments sont essentiels alimentaires spécifiques à surveiller, mais manger trop et de devenir en surpoids ou obèses stimule également le risque de taux élevé de cholestérol, l'hypertension artérielle, et le type 2 diabète.

Que dois-je manger pour aider à prévenir une crise cardiaque?

Manger les bons aliments pour votre coeur n'a pas à être fade et ennuyeux. L'Association European Heart recommande que vous mangez une grande variété d'aliments nutritifs chaque jour.

Voici quelques exemples d'aliments pour le cœur que vous devriez choisir souvent:

  • Fruits et légumes frais. Choix surgelés sont très bien aussi si étiquetés comme faible teneur en sel (140 mg ou moins par portion) et faible en gras.

  • Les viandes maigres et taillés qui ne sont pas frits. Ceci inclut sans peau poulet et la dinde, les coupes maigres de boeuf et de porc, et du poisson frais. Viandes très faible teneur en gras, tels que le buffle et l'élan sont d'excellents choix et de plus en plus disponibles.

  • les huiles en bonne santé, comme l'huile de canola, l'huile d'olive, l'huile de maïs, et l'huile d'arachide

  • Produits laitiers faibles en gras, comme le lait écrémé et sans gras ou du fromage faible en gras et yaourt

  • Assaisonnements sans sel, comme le poivre, l'ail, le citron, et d'autres épices. Demandez à votre médecin si un produit «succédané de sel" est sans danger pour vous à utiliser. Certains produits peuvent augmenter le potassium dans le corps à un niveau dangereux, surtout si vous avez une maladie chronique.

  • Pains, pâtes et céréales à base de 100% de blé entier ou de grains entiers

  • D'autres bons choix comprennent les noix, les légumineuses, les haricots, le riz brun et les graines

Lignes directrices pour un régime alimentaire sain pour le cœur comprennent:

  • Cholestérol: Moins de 200 à 300 milligrammes par jour

  • Les graisses saturées: Moins de 7% de votre apport calorique

  • Les gras trans: Moins de 2 grammes par jour

  • Sodium: Moins de 1500 à 2000 milligrammes par jour

  • Fibre: But pour 22 à 28 grammes par jour pour une femme et 28 à 34 grammes par jour pour un homme

  • Sucre: Pas plus de 6 cuillères à café de sucre pour les femmes et 9 hommes pour tous les jours

Qu'est-ce que les régimes spécifiques peut aider à prévenir une crise cardiaque?

Il est facile de confondre par un régime amaigrissant conseils offerts par votre famille et amis, ainsi que dans les médias. Pas tous les régimes sont bons pour votre coeur, alors avant de commencer un programme de régime, communiquez avec votre médecin. Les régimes suivants prennent en compte plusieurs des recommandations ci-dessus. Certains régimes sains pour le cœur souvent recommandées par les médecins comprennent:

  • Biggest régime perdant vous permet de choisir parmi un nombreux types de repas préparés à base de protéines maigres, de glucides à grains entiers et les légumes riches en nutriments.

  • Régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est riche en fruits et légumes, faible en gras ou sans gras laitiers, et les grains entiers. Il s'agit d'une faible teneur en sodium, riche en fibres, et le régime alimentaire faible à modérée de matières grasses.

  • Mayo Clinic Diet, mis au point par le Dr Donald Hensrud, met l'accent non seulement sur ​​la nourriture que vous mangez et perdre du poids, mais aussi sur le contrôle des mauvaises habitudes dans votre vie, comme la sédentarité. Votre régime alimentaire est tirée de la Mayo Clinic de poids saine pyramide, qui met l'accent sur les fruits et légumes et minimise sucreries et les graisses.

  • Régime méditerranéen est une façon de manger qui comprend certains aspects des aliments méditerranéens traditionnels, comme remplaçant le beurre avec l'huile d'olive et le sel avec des herbes et des épices. La viande rouge est limitée à quelques fois par mois. Le vin est autorisée dans la modération.

  • Régime Ornish, créé par le Dr Dean Ornish, est un régime à base de plantes très riche en fruits, légumes et grains entiers. Il décourage les viandes, volailles et poissons. La seule laiterie permis est yogourt sans gras, lait, fromages sans gras, et les blancs d'œufs. Aliments interdits comprennent toutes les graisses, les huiles, les noix, les graines, les avocats et les glucides raffinés.

  • TLC alimentation (mode de vie thérapeutique change régime) exige que moins de 7% du total de vos calories quotidiennes proviennent de graisses saturées et que vous consommez moins de 2400 milligrammes par jour de sel.

  • Régime végétalien élimine la viande, le poisson, la volaille et d'autres produits d'origine animale, tels que les œufs, les produits laitiers et le miel.

  • Régime végétarien élimine la viande, de la volaille ou du poisson, et comprend des fruits, des légumes, les haricots secs, les céréales, les graines et les noix. Certains végétariens ne mangent pas de produits laitiers ou les œufs. Pour la santé du coeur, un régime végétarien doit être faible en sodium et en graisses saturées et devrait inclure des grains entiers.

  • Régime Volumetrics vous encourage à manger jusqu'à ce que vous vous sentez satisfait, tant que les choix alimentaires sont faibles en gras et la santé du coeur. Cela inclut de nombreux types de fruits et légumes et le lait écrémé.

  • Weight Watchers régime alimentaire est un système de points pour aider à repérer les types et les quantités d'aliments que vous mangez. Tout ce que vous mangez a un nombre prédéterminé de points que vous additionnez tout au long de la journée. Vous êtes seulement censés consommer un certain nombre de points afin de perdre du poids.