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L'exercice et le diabète

Saviez-vous que l'exercice aide réellement votre corps à mieux répondre à l'insuline? L'exercice est également un élément clé pour perdre du poids et réduire votre risque de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral. Lorsque vos muscles sont actifs pendant l'exercice, ils n'ont pas besoin d'insuline pour transformer le sucre. Mais muscles au repos, lorsque vous êtes inactif, doivent avoir l'insuline à prendre sucre. Voyons ce qu'il faut pour profiter des avantages de nos muscles au travail.

Quels types d'activités d'aide?

Votre programme d'exercice complet devrait comprendre quatre types d'activités:

  • L'exercice aérobie obtient votre rythme cardiaque avec des activités vifs. La européenne diabète Association recommande 30 minutes d'activité aérobique modérée pendant au moins cinq jours sur votre semaine (Source: ADA ). Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter votre temps d'exercice quotidien.

  • La musculation utilise la résistance de poids libres, appareils de musculation, élastiques, ou votre propre corps pour construire le muscle. Il renforce vos os dans le processus. Lorsque vous construisez des muscles, vous augmentez votre capacité à brûler des calories même au repos. C'est parce que le muscle est toujours au travail, tandis que la graisse n'est pas. Facteur dans un peu de musculation sur deux ou trois jours de votre semaine.

  • Les activités d'assouplissement et d'étirement diminuer la douleur, le stress et le risque de vous blesser. Vous devriez passer quelques minutes d'étirement avant et après vos autres activités de l'exercice.

  • Activités extra long de votre journée peuvent s'additionner. Le simple ajout d'un mouvement supplémentaire à votre routine régulière peut vous aider. Les exemples incluent le nettoyage de votre maison, faire du jardinage, prendre les escaliers, et un parking loin de la boutique. Essayez de danser autour de la maison de votre musique préférée!

Y at-il des activités à éviter?

Si vous avez des complications du diabète, vous devez faire attention à vos activités. Il ya quelques activités que vous devez éviter. Les maladies oculaires, comme le glaucome induite par le diabète, et les lésions nerveuses sont deux maladies qui peuvent limiter vos activités. Votre médecin peut vous donner des activités spécifiques pour éviter et les bonnes alternatives.

Comment puis-je commencer?

Si vous n'avez pas été actif dans le passé, vous pouvez vous sentir dépassé par l'idée de commencer. Une bonne règle est de commencer lentement et de construire sur vos réussites. Comme toute chose dans la vie, il devient plus facile avec la pratique. Voici quelques conseils pour commencer:

  • Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Vous pourriez être en mesure de discuter de ce sur le téléphone au lieu de programmer une visite de bureau.

  • Commencez petit et de construire à un entraînement complet. Au début, vous ne pouvez être en mesure d'exercer pendant 10 minutes, cinq jours par semaine. Ce n'est pas grave. Célébrez votre succès et cinq minutes plus la semaine prochaine.

  • Cassez votre temps d'activité en deux ou trois morceaux au cours de la journée, si vous n'avez pas 30 minutes pour passer à un moment.

  • Trouvez des activités que vous aimez et les gens à se joindre à vous. Vous devrez peut-être essayer quelques activités différentes jusqu'à trouver celles qui vous garder motivé.

  • Programmer des activités dans votre journée. Marquer sur votre calendrier et de le traiter comme n'importe quel autre rendez-vous

  • Tenez un journal afin que vous puissiez voir vos progrès

  • Vérifiez votre taux de sucre avant et après l'exercice. Si elle est trop élevée ou trop basse, de savoir comment y faire face avant de l'exercice. Votre médecin peut vous donner un plan.

  • Connaître les symptômes de l'hypoglycémie. Il peut se produire au cours de l'exercice et pendant une période de temps après.

  • Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice. La déshydratation peut affecter votre taux de sucre dans le sang.

  • Portez des chaussettes en coton et des chaussures bien ajustées. Vérifiez toujours vos pieds pour des ampoules, des coupures ou des plaies avant et après l'exercice.

  • Récompenses non alimentaires sont une excellente façon de célébrer vos succès!