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Le diabète et l'alimentation: trouver un équilibre

Vous savez probablement que l'alimentation saine est essentielle à l'équilibre de votre taux de sucre dans le sang. Il peut également vous aider à perdre du poids, se sentir bien, et réduire votre risque de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral. La gestion d'une alimentation saine dans votre vie quotidienne peut être difficile. C'est OK pour demander des conseils!

Envisager de travailler avec un professionnel de diabète

Si vous avez des difficultés à trouver un équilibre dans votre alimentation, envisager de travailler avec un professionnel de la santé. Un professionnel de la santé peut vous apprendre sur la saine alimentation dans le monde d'aujourd'hui et la façon de concevoir un plan d'alimentation pour y arriver. Ils peuvent également vous montrer comment garder une trace de ce que vous mangez et comment équilibrer votre alimentation avec l'activité physique.

Votre médecin est toujours un bon endroit pour commencer. Une diététiste (RD) peut vous aider à développer un plan qui est bon pour vous et vous aider à trouver l'équilibre entre la consommation de ce que vous voulez et ce que vous devez manger. Et vous pouvez également trouver de l'aide d'un certifié diabète éducateur (CDE) ou par l'Association européenne du diabète (ADA).

Concevoir un plan d'alimentation

Utilisez un diabète régime alimentaire pour savoir quoi manger, quand manger, et combien manger. Il est important de manger une variété d'aliments, car aucun groupe alimentaire ou un aliment unique ne peut répondre à tous vos besoins nutritionnels. Gardez à l'esprit que les aliments contenant des glucides vont changer votre taux de sucre dans le sang le plus. Amidons et les fruits sont les plus élevés en teneur en glucides.

Mangez des aliments de Diabète

Faites de votre mieux pour y inclure des aliments sains tels que:

  • Les haricots et les légumineuses comme les lentilles

  • Fruits, mais pas de jus de fruits

  • Les viandes maigres, la volaille et le poisson

  • Non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers

  • Légumes non féculents (au lieu de maïs et de pommes de terre)

  • Amidons de grains entiers

Être un chef en santé

Techniques de cuisson sains ajouter de la saveur sans ajouter de matières grasses et de calories. Vous pouvez le faire par:

  • La cuisson au gril, griller, rôtir, cuisson à la vapeur ou sautés votre nourriture

  • Choisir des viandes maigres, la volaille et le poisson et la coupe l'excès de graisse avant la cuisson

  • La substitution des ingrédients de la recette avec des versions faibles en gras

  • Marinades faibles en gras, bouillons faibles en gras, vinaigres, jus de citron, la sauce soja faible en sodium, salsa, moutardes, des herbes et des épices

Gardez une trace de ce que vous mangez

Il ya plusieurs façons dont vous pouvez planifier et de garder une trace de combien de chaque type d'aliments que vous avez mangé. Il peut prendre quelques essais et erreurs pour trouver la méthode qui fonctionne pour vous. Peu importe celle que vous choisissez, essayez de votre mieux pour mesurer portions aussi précisément que possible en utilisant des tasses à mesurer, cuillères à mesurer, et une échelle de nourriture. Une fois que vous obtenez le coup de lui, vous allez commencer à savoir ce qu'est une portion est sans même mesure. Des exemples de moyens pour suivre votre alimentation comprennent:

Une saine alimentation est votre objectif, mais ayant des friandises à l'occasion est tentante. Si vous vous en tenez à votre plan d'alimentation, vous pouvez probablement vous donner ce petit folie. En planifiant et garder une trace de ce que vous avez mangé dans la journée, vous pouvez trouver un équilibre.

Équilibrer l'alimentation et l'activité physique

Quoi, quand, et combien vous pouvez manger dépend aussi de votre niveau d'activité. L'exercice et l'activité physique contribuent à équilibrer et de contrôler votre taux de sucre dans le sang. Trente minutes par jour d'activité physique modérée aide également votre corps à mieux répondre à l'insuline, favorise la santé cardio-vasculaire, et peuvent vous aider à perdre du poids.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer votre programme d'activité. Questions que vous devriez poser à votre médecin:

  • Quelles sont les activités sans danger pour moi?

  • Si je collation avant l'exercice?

  • Dois-je exercer quand j'ai sucre élevé dans le sang?

  • Y at-il des moments où je ne devrais pas exercer?