Vecoret

En utilisant l'exercice pour soulager les maladies chroniques

Avant l'avènement de la médecine moderne, une personne atteinte de la maladie de coeur, l'arthrite ou une autre maladie chronique aurait pu être dit de prendre, il est facile - pour le reste de sa vie. À l'époque, les médecins pensaient exercice était pour la forme et la santé, pas pour quelqu'un qui a subi une crise cardiaque ou eu les genoux arthritiques. Que la pensée n'est plus vrai.

«Nous savons maintenant que l'exercice est le plus sous-estimé de précaution de santé n'importe qui, même ceux souffrant de maladies chroniques, peut prendre», dit J. Larry Durstine, Ph.D., président du Collège européen de médecine du sport (ACSM) et président de la département de sciences de l'exercice à l'Université de Caroline du Sud. "En n'étant pas physiquement actif après s'être remis d'une crise cardiaque, ou d'être un diagnostic d'arthrite, vous mettez en marche une spirale de de-diseaseing, la perte de la fonction et la possibilité d'une aggravation de votre maladie et portant sur ​​les autres. "

En fonction de votre diagnostic, vous devez faire attention à comment et quand vous vous entraînez et le type d'activités que vous faites.

Dr Durstine offre exercice de base à faire et ne pas faire de ceux diagnostiqué avec l'asthme, l'arthrite, les maladies cardiaques ou le diabète. Avec l'une de ces maladies, être sûr d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Alerte asthme

"Gardez votre inhalateur avec vous chaque fois que vous faites de l'exercice, et d'autres alertes, comme ses coéquipiers, que vous avez de l'asthme», explique le Dr Durstine.

Évitez les exercices les jours vous avez des difficultés respiratoires avant de commencer. Une légère respiration sifflante peut se transformer en une attaque lorsque vous augmentez votre exposition à un déclencheur d'asthme comme l'exercice.

Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes à pied ou le jogging léger, réchauffant vos muscles (et vos poumons) peut réduire votre chance pour une attaque. De même, refroidir ensuite pendant 10 minutes par la marche et étirement de modifier progressivement la température et l'humidité dans les voies respiratoires. Brusquement arrêt peut conduire à une attaque.

Exercice à l'intérieur quand il fait froid. En fait, c'est le mouvement de l'air froid dans et hors des poumons qui provoque induit par l'exercice de l'asthme, et non l'exercice lui-même. En hiver, pensez à transférer votre site à un gymnase ou la piscine plutôt que d'une piste.

"Vous êtes moins susceptibles d'avoir une attaque dans un environnement contrôlé, à condition qu'il ne dispose pas d'autres asthme déclencheurs, comme la poussière, les acariens, les squames d'animaux et les polluants atmosphériques », dit le Dr Durstine.

Si vous vous entraînez à l'extérieur quand il fait froid, garder votre temps d'exercice à un minimum et de porter un foulard sur la bouche et le nez. Dans les mois plus chauds, éviter d'exercer à l'extérieur lorsque la pollution de l'air est dans la zone "jaune" ou "rouge". pollution de l'air, que ce soit sous la forme d'ozone ou d'autres gaz ou de particules, peut apporter sur une crise d'asthme.

Exercice pour l'arthrite

Exercice régulier et modéré offre une foule d'avantages pour les personnes atteintes d'arthrite. L'exercice réduit les douleurs articulaires et la raideur, construit forte musculaire autour des articulations et augmente la flexibilité et l'endurance. Mais il contribue également à promouvoir la santé globale et de remise en forme en vous donnant plus d'énergie, pour vous aider à mieux dormir, contrôler votre poids, diminution de la dépression et de vous donner plus d'estime de soi. L'exercice peut aider à conjurer d'autres problèmes de santé tels que l'ostéoporose et les maladies cardiaques.

Considérez étirements chaque jour si votre maladie arthritique n'est pas marqué par la détérioration des articulations extrême. Stretching peut aider à maintenir votre gamme de mouvement, ce qui est important pour faire des activités quotidiennes.

"Mais si vous êtes dans la douleur, attendez que les subventions de l'inflammation», explique le Dr Durstine. Envisager la natation à la place d'une séance d'entraînement de poids, comme le jogging, en particulier pendant l'arthrite poussées.

"La natation est un excellent choix parce que c'est un exercice d'endurance qui peut renforcer votre cœur. C'est aussi une forme de formation de force parce que l'eau offre une résistance», dit le Dr Durstine.

Autres bonnes raisons pour se baigner ou de l'exercice dans l'eau:

  • L'eau chaude de la piscine chauffée est apaisante, ainsi que dynamique.

  • L'eau chaude augmente la température de votre corps, en dilatant les vaisseaux sanguins et en augmentant la circulation.

  • Si vous utilisez un spa, les buses à jet massage vos muscles et vous aider à vous détendre.

Vous pouvez également essayer le vélo, le yoga et le Pilates pour les hanches, les genoux et les épaules - activités qui renforcent les muscles qui entourent une articulation malade.

Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute qui peut travailler avec vous sur des exercices spécifiques qui peuvent aider à maintenir la force musculaire et la souplesse pour améliorer la stabilité des articulations.

Réduire l'impact du diabète

"L'exercice peut aider à gérer le diabète, car elle aide les taux circulants de glucose dans le sang inférieur, réduire le cholestérol et améliorer la circulation », explique le Dr Durstine. "Il peut même éliminer votre besoin de médicaments pour le diabète."

Le diabète peut faire les pieds plus lente à guérir s'ils sont blessés et plus sensibles à l'infection. Remplacer chaussures dès qu'ils commencent à s'user. Consultez votre médecin si vous voyez des ampoules ou des rougeurs sur vos pieds.

Si vous avez de type 2 diabète et prenez oral hypoglycémiant ou de l'insuline, ne pas exercer dans l'après-midi ou le soir pour éviter l'hypoglycémie nocturne, une baisse dangereuse de la glycémie au cours du sommeil qui peut conduire au coma. Assurez-vous de manger quelque chose de 30 à 60 minutes avant une séance d'exercice pour stimuler un peu de sucre dans votre sang.

Surveillez votre glycémie avant et après avoir travaillé pour s'assurer qu'il reste dans les limites normales.

Couper le risque de crise cardiaque

Si vous avez une maladie de l'artère coronaire, l'exercice régulier peut diminuer le risque d'une crise cardiaque en réduisant l'intolérance au glucose, les niveaux élevés de triglycérides et la tension artérielle élevée, et en augmentant le cholestérol HDL («bon») cholestérol.

L'abaissement de chacun de ces facteurs de risque est importante, car ayant une maladie coronarienne vous met à risque accru de crise cardiaque, d'insuffisance cardiaque ou d'anomalies du cœur. Mais vous ne devriez pas le faire seul.

Quiconque a eu une crise cardiaque ou a une maladie cardiaque devrait s'inscrire à un programme de réadaptation cardiaque - un programme d'exercice supervisé pour les patients cardiaques. Grâce à un programme de réadaptation cardiaque, vous pouvez apprendre ce que vous devriez et ne devriez pas faire, et les signes à surveiller pour que peut-être indiquer que vous obtenez en difficulté.